Rapporto tra sport e coronavirus

Palestre e atleti, tutti fermi a causa del nuovo Coronavirus, tutte le indicazioni per praticare sport sicuro anche in casa. L’Italia, ma anche il resto del mondo, si trova a fronteggiare un nemico comune il nuovo Covid-19, una patologia che al momento sta interessando un gran numero di persone nel nostro paese e che ha […]

Sport in casa, quali esercizi fare?

Impossibile recarti in palestra? allora allenati a casa con semplici esercizi che ti permettono di rimanere sempre in forma. In questo momento storico con l’emergenza Covid-19 in atto le strutture come la nostra sono chiuse per adempiere giustamente alle norme per contenere l’emergenza. Questo priva i cittadini di un’attività da svolgere quotidianamente che aiuta il […]

Il bilanciere con pesi, uno degli attrezzi più usati per allenarsi

Il bilanciere con pesi è tra gli attrezzi più utilizzati per allenarsi non solo in palestra e in sala pesi ma anche a casa. Non tutti sanno che il bilanciere con pesi fu tra i primi attrezzi da palestra realizzati per poter sviluppare la propria forza fisica. All’epoca, quando nacquero, avevano una forma molto differente […]

Le proprietà del burro d’arachidi

Il burro d’arachidi, grazie al suo gusto squisito e alla sua piacevole consistenza, è un prodotto nutriente e saziante, soprattutto per chi ama fare sport, in quanto alimento molto proteico.  Tutti i benefici e le proprietà del burro di arichidi Il burro d’arachidi è una deliziosa crema spalmabile molto in uso negli USA, ma che […]

Perché è importante dormire bene

Rilassarsi e aiutare il sonno è molto importante per dormire bene. Ecco qualche consiglio per riuscire a farlo nel modo giusto. Dormire bene è importante, tanto quanto l’attività fisica. Ecco perché la qualità del nostro riposo influenza la nostra salute, anche perché i disturbi del sonno, dalle cattive abitudini fino alle patologie, condizionano il nostro […]

Fitness da ufficio: gli esercizi alla scrivania

Se non hai il tempo di recarti in palestra, non preoccuparti puoi svolgere gli esercizi alla scrivania. Ecco il nuovo trend sportivo del fitness da ufficio. In una vita frenetica come quella che viviamo in questi anni, ritagliarsi del tempo per sé stessi è diventato un’impresa. A volte, soprattutto le donne, cariche di mille impegni […]

Corso Body Pump: tra aerobica e bodybuilding

Il corso Body Pump possiamo definirlo come un misto tra aerobica ed una sessione di bodybuilding. Il corso di body pump è una lezione di forza resistente, allena il corpo a resistere ad uno sforzo, con ripetizioni alte e carichi bassi. Non è prevista nessuna sezione “aerobica”.  Ogni brano musicale è dedicato ad un distretto […]

Come usare lo zenzero per dimagrire

Vuoi perdere peso? Scopri come usare lo zenzero per dimagrire. Se sei capitato in questo articolo è possibile che tu sia alla ricerca di metodi miracolosi per dimagrire e avrai sentito sicuramente parlare dello zenzero e vuoi capire come sfruttarlo per migliorare il tuo aspetto esteriore perdendo il peso in eccesso.  Lo zenzero non è […]

Come aumentare la resistenza nella corsa

Impara ad aumentare la resistenza nella corsa per migliorare le tue prestazioni fisiche.  Se sei capitato in questo articolo sicuramente sei interessato alla corsa ed è possibile che tu sia un principiante alle prime armi o una persona che possiede già un buon grado di esperienza ma vuole migliorare ancora di più le proprie prestazioni.  […]

Come aumentare la forza nelle braccia

Le giuste tecniche per aumentare la forza nelle tue braccia con il giusto allenamento fisico. Avere delle braccia robuste e ben in forma è il sogno di molti uomini ma anche di molte donne, che ormai vogliono vedersi muscolose e toniche tanto quanto gli uomini.  Per avere forza nelle braccia non basta scegliere solamente la […]

Quante calorie mangerai a capodanno?

Capodanno senza paura. Mangiare bene senza ingrassare in un batter d’occhio. L’avvicinarsi delle festività è sempre un problema per quanto riguarda l’alimentazione da seguire. Le molteplici tentazioni a cui siamo sottoposti ci inducono ad avere dei terribili sensi di colpa dopo i vari pranzi e cene, che sembrano susseguirsi a velocità stratosferica, ed ovviamente il […]

Esercizi per rinforzare il pavimento pelvico

In un precedente articolo (“Perchè rinforzare il pavimento pelvico”) abbiamo parlato di quanto il pavimento pelvico rappresenti una struttura importante per il nostro benessere e la nostra salute. Una volta capito perché è così importante allenare quella zona, cerchiamo di capire come farlo al meglio. Ginnastica pelvica Quando si parla di perineo (che rappresenta la […]

Le proteine vegetali sono efficaci?

L’alimentazione è uno di quegli argomenti nei quali la confusione regna sovrana, e uno dei punti sui quali sono tutti concordi è che le proteine sono fondamentali per la nostra salute e benessere, e non solamente per la crescita muscolare come si pensava fino a pochi anni fa. Il problema nasce proprio in questo punto: […]

Ritenzione idrica: ecco alcuni consigli

La ritenzione idrica è un eccessivo accumulo di liquidi al di fuori della cellula che può essere dovuto a più cause delle quali abbiamo già parlato in maniera specifica nell’articolo ” Cellulite o ritenzione idrica, impariamo a distinguere”. In questo approfondimento cerchiamo di capire cosa bisogna fare per drenare i liquidi accumulati e quali sono […]

Lo zucchero nascosto

Ogni mattina la scelta da fare è sempre la stessa: posso bere il caffè con lo zucchero oppure è meglio se lo prendo senza? Quel gusto in più, e l’energia che ci dà, ci spinge ad usare l’intera bustina ma la linea ed i problemi connessi ad un eccesso di zuccheri nell’alimentazione ci fanno desistere. […]

Mangio poco ma non dimagrisco

Ognuno di noi conosce una persona che può mangiare quello che vuole senza ingrassare mai, allo stesso modo ci sono persone che pur mangiando poco tendono a non dimagrire e molte volte ad ingrassare. Come si spiega tutto questo? Lasciando stare il destino o il karma, una spiegazione logica e semplice ci viene data dalla […]

Esercizi propriocettivi cosa sono e a cosa servono

Molti di noi avranno potuto constatare come eseguire un movimento ad occhi chiusi sia decisamente più complicato che eseguirlo con gli occhi aperti, perché come sappiamo la vista aiuta il nostro corpo a muoverci nello spazio. Eppure abbiamo dei sensori interni che fanno questo “di lavoro”, si occupano cioè di analizzare la posizione del nostro […]

Perchè rinforzare il pavimento pelvico

Il motivo principale per cui si intraprende un percorso di allenamento, o si decide di migliorare la propria alimentazione, è principalmente quello del benessere fisico e della salute. A livello estetico si hanno richieste ben specifiche che riguardano alcune parti del corpo, come gambe, glutei, braccia, ecc. Per quanto riguarda il proprio stato di wellness […]

Posso saltare lo spuntino?

Le regole sono chiare: bisogna mangiare 5 volte al giorno distribuite in 3 pasti principali più due spuntini. La colazione è il pasto più importante della giornata, la sera bisogna stare leggeri e soprattutto non saltare mai lo spuntino. Conosciamo tutti queste indicazioni e generalmente le accettiamo come regole universali del mangiare bene. Ma è […]

Allenarsi una volta a settimana

Si discute spesso su cosa può succedere se ci si allena troppo, ci si preoccupa di quanto è necessario recuperare fra un allenamento e l’altro, quando allenarsi per ottenere i migliori risultati, come evitare di incorrere in quello che è chiamato sovrallenamento (abbiamo scritto un articolo a riguardo), ecc. Ad essere realisti però, specialmente in […]

Fritture si o no

Parlando di alimentazione corretta il menù classico che viene in mente è composto da cibi come insalata, petto di pollo, riso, legumi, ecc. Le indicazioni di base sono quelle di prediligere il cibo integrale, non eccedere con i condimenti, evitare cibi troppo processati, eliminare i dolci e stare assolutamente lontano dalle fritture. Partendo dal concetto […]

Cosa mangiare dopo la palestra

Quando si vuole raggiungere un obiettivo fisico si sa che l’allenamento è fondamentale ma, allo stesso modo lo sono anche alimentazione e recupero. Questi ultimi due punti possono coincidere in un determinato momento: il post workout, ovvero la fase immediatamente successiva al proprio allenamento. Sapere cosa mangiare dopo la palestra o dopo un qualsiasi allenamento […]

Colazioni proteiche originali

Lo dice la nonna, si sente dire in tv e probabilmente lo abbiamo detto anche noi almeno una volta nella vita: la colazione è il pasto più importante della giornata. La teoria la conoscono tutti ma sono pochi quelli che poi la mettono realmente in pratica. Abbiamo già parlato in un altro articolo ” Come […]

Allenarsi tutti i giorni fa bene o male?

Ci sono momenti nell’anno nei quali per vari motivi siamo più propensi ad allenarci, l’estate, complice i vestiti più corti e la prova costume, è uno di questi. Ci sono comunque dei dubbi che accomunano molte persone, specialmente quelle che si sono avvicinate da poco al mondo dell’attività fisica. Uno dei più ricorrenti è: allenarsi […]

Overhead squat: come eseguirlo

Uno fra gli esercizi più completi ed allo stesso tempo complessi da eseguire in palestra è senza dubbio l’overhead squat. Per i pochi che ancora non lo conoscono, si tratta di una variante dello squat nella quale il bilanciere viene tenuto sulle mani a braccia distese sopra la testa. Il grado di difficoltà di questo […]

Come mantenersi in forma in estate

Dormire fino a tardi, il bagno al mare, le serate infinite con gli amici, ecc, queste sono solo alcune delle cose che le persone amano fare d’estate. La lista potrebbe continuare a lungo e se si cerca bene all’interno è possibile anche trovare la voce “mantenersi in forma”. Non si tratta di allenarsi tutti i […]

Veleni bianchi bufala o realtà?

Al giorno d’oggi reperire informazioni di ogni tipo è la cosa più semplice al mondo, la difficoltà sta nel riuscire a distinguere le informazioni di valore da quelle che vengono chiamate fake news, o più semplicemente bufale. Tra le più famose troviamo quella sui “veleni bianchi”. Veleni bianchi: tutta la verità L’allarmismo funziona sempre, anche […]

Intolleranze alimentari: glucosio

Glucosio: cos’è? Molte persone tengono sotto controllo la glicemia tramite analisi dopo che il proprio medico li ha messi in guardia. In maniera molto vaga si sa che la glicemia ha a che fare con il glucosio alto nel sangue ma esattamente cos’è? Quando diventa un problema e soprattutto come combatterla? Lo scopriremo con questo […]

Ritenzione idrica sfatiamo alcuni falsi miti

L’allenamento e il miglioramento delle gambe rientra di solito fra le richieste più frequenti delle donne al proprio trainer o nutrizionista. L’ideale sarebbe avere una gamba tonica ma affusolata e soprattutto senza ritenzione idrica! C’è molta confusione riguardo questo argomento che spesso viene archiviato con un semplice “bevi di più” ma se la soluzione fosse […]

Perché bere acqua a digiuno

Sono poche le certezze che si hanno nella vita, specialmente nel campo alimentare dove ognuno dice la sua e molte volte le teorie entrano in contrasto fra di loro. Spesso ci si sente persi e non si sa a chi dare retta, ci sono però dei punti fermi sui quali tutti concordano, uno di questi […]

Come dimagrire in un mese

Il tempo della prova costume è ormai arrivato. Qualcuno sfoggia con orgoglio il risultato della propria costanza su allenamento ed alimentazione, altri non ancora del tutto pronti, continuano a coprirsi il più possibile. Anche se siamo in piena estate non bisogna disperare: c’è ancora tempo per migliorare! Come dimagrire in un mese Dimagrire in un […]

Il grasso è sempre dannoso?

Quando si parla di grasso corporeo lo si fa sempre riferendosi alle strategie migliori per poterlo eliminare il prima possibile! In un articolo precedente: “Grasso viscerale ecco alcune soluzioni” abbiamo visto che esistono varie tipologie di grasso, in base a dove questo viene stipato (grasso sottocutaneo, muscolare e viscerale) esiste anche un altro modo per dividerlo […]

Fitball o Bosu Ball?

Quando si parla di allenamento vengono in mente subito pesi e bilancieri, esiste però tutta una serie di attrezzature in grado di supportare il nostro allenamento, che ci aiuta a creare un fisico tonico ed in forma, minimizzando i rischi derivati dal sollevare un peso eccessivo o con una tecnica inappropriata. Conosciamo meglio due degli […]

Mal di schiena e muscolo psoas

In un precedente articolo abbiamo iniziato a parlare di quali siano spesso i problemi che causano una postura scorretta, uno dei punti in elenco era il muscolo psoas, conosciamolo meglio. Muscolo ileo-psoas cos’è Se ne sente molto parlare e chiunque sia stato da un fisioterapista o osteopata l’avrà sicuramente sentito nominare. Si tratta in realtà […]

Dolcificante o zucchero

Caffè: non c’è niente di più italiano. Un gesto, un’abitudine, una coccola per molti che amano gustarlo la mattina, dopo i pasti, durante le pause, ecc. C’è però un momento critico poco prima di berlo, quello della classica scelta: dolcificante o zucchero? I più attenti alle calorie e all’alimentazione fuggono dallo zucchero bianco perché sanno che […]

Troppo allenamento fa male?

E’ capitato a molti di noi di vedere atleti o sportivi in generale allenarsi molto, professionisti dello sport o semplici appassionati si allenano anche tutti i giorni, qualcuno addirittura più volte al giorno! Dopo una prima inevitabile considerazione sul risultato fisico, che una vita incentrata sullo sport porta inevitabilmente ad avere, scatta subito una domanda: […]

Come migliorare la postura

Indipendentemente dal risultato che si vuole ottenere dal proprio allenamento, il sentirsi bene con sé stessi e non avere dolori, è una condizione fondamentale per poter affrontare gli allenamenti ma anche la vita quotidiana. Indipendentemente dal grado di allenamento, dall’ età o dalla propria forma fisica, si possono accusare dolori a schiena, spalle, anche, ecc. […]

Dovrei mangiare proteine a colazione?

Il caldo è finalmente arrivato e con lui anche la voglia di vestirsi più leggeri. Qualcuno è già pronto alla prova costume, altri stanno lavorando sugli ultimi dettagli e qualcun altro si inizia a mettere in moto in questo momento. Fra gli aspetti da guardare per avere una migliore composizione corporea ci sono il lato […]

Lo spinning fa dimagrire?

Cercate una disciplina che vi dia risultati certi e duraturi? Avete provato mille sport ma non siete in grado di scegliere? Vorreste praticare un’attività all’aperto d’estate e al chiuso d’inverno? Il vostro obiettivo è dimagrire, tonificare, stare in forma…o tutti e tre? Si può rispondere a tutte queste domande con un’unica parola: spinning! Una tipica […]

Come aumentare la massa magra

Fra le richieste più frequenti di chi si allena c’è sicuramente quella di aumentare la propria massa magra. Si iniziano così percorsi alimentari e strategie di allenamento utili all’aumento della massa muscolare. Prima di spiegare come aumentare la massa muscolare bisogna fare alcune doverose premesse. Massa magra vs massa muscolare La massa magra è tutto […]

Le proteine sono tutte uguali?

Abbiamo scritto più articoli riguardo l’importanza delle proteine all’interno della nostra alimentazione. Se è vero che molte persone si preoccupano dei danni che troppe proteine possono recare a fegato e reni, è anche vero che spesso e volentieri il fabbisogno proteico quotidiano non viene soddisfatto, ed i problemi derivati da questo sono sicuramente maggiori rispetto […]

Come rinforzare gli addominali da seduti

Ci sono molti validi motivi per allenare gli addominali: aiuto ad una corretta postura, stabilità del tronco, finalità estetiche, ecc. Molte persone dedicano una buona parte del loro workout a rinforzare gli addominali ma la maggior parte delle volte non si ottengono i risultati cercati e, anzi, si rischiano problematiche varie alla schiena. In molti […]

Cibi integrali

Chi si vuole mettere in forma adotta spesso le medesime soluzioni: si eliminano i dolci, ci si dimentica delle bevande gasate e dell’alcol, si riducono le porzioni, si tagliano i carboidrati e tutto quello che si mangia viene preso integrale. Abbiamo già parlato in un altro articolo di come tagliare le calorie non sia sempre […]

Colesterolo come prevenirlo

La salute è la cosa più importante che abbiamo. Molte persone giocano d’anticipo prevenendo le possibili problematiche che si potranno avere nel futuro, altre invece ricorrono ai ripari quando determinati problemi sono divenuti realtà. Uno degli argomenti che desta più interesse è il colesterolo! Siamo circondati da pubblicità, farmaci e consigli di amici e parenti […]

Mountain climber

Poco tempo e nessuna attrezzatura specifica a disposizione per allenarvi? Non disperate: è possibile ottenere buoni risultati anche in casi come questo. L’allenamento a corpo libero se ben organizzato è infatti un’ottima risposta in casi come questo. Bisogna selezionare gli esercizi che sono in grado di far aumentare l’intensità del nostro workout in poco tempo, […]

Gonfiore addominale cause

Quando si parla di forma fisica, benessere e wellness, si fa spesso riferimento ad un fisico tonico e magro, si cercano soluzioni per poter migliorare la propria muscolatura o rimedi per dimagrire, tutti aspetti che riguardano principalmente l’aspetto esteriore. Ancora più importanti, per quanto riguarda il benessere generale, sono gli aspetti della salute intestinale, sono […]

Sport & Idratazione

Siamo fatti di acqua. Il nostro corpo ha talmente tanto bisogno di acqua che, anche se l’evoluzione ci ha permesso di vivere in un ambiente terrestre, il nostro corpo porta sempre con sé una cospicua parte di liquidi, così tanti da essere la parte principale del nostro peso corporeo. La nostra età biologica si misura […]

Grasso viscerale: ecco alcune soluzioni

Spesso si parla di un eccesso del tessuto adiposo in relazione alla forma fisica, si tende quindi ad associare qualche chilo in più al fatto di non vedersi bene allo specchio, e si iniziano dieta ed allenamento con lo scopo principale di vedersi meglio. Se il fatto di stare bene con sé stessi, e sentirsi […]

Allenamento Forza in piscina

Gli obiettivi dell’allenamento sono tanti: dimagrimento, aumento della massa muscolare, prevenzione, rieducazione dopo traumi ed infortuni, ecc. Per quanto il risultato finale cercato sia estremamente variabile, il percorso per raggiungerlo ha un punto fermo: l’allenamento per la forza! Allenamento forza È noto a tutti come aumentare la forza in sala pesi, esistono tabelle e protocolli […]

Sport anticellulite

Combattere la cellulite è una battaglia che molte persone si ritrovano a fare, in genere si cerca il miglior anticellulite sul mercato, crema o bevanda non importa, ciò che conta è avere un risultato sicuro. Quando si arriva a capire che certe soluzioni non funzionano (perché è così: non funzionano!) si passa alla mossa successiva: […]

Esercizi per gambe e glutei: Affondi

Allenarsi è importante per vari motivi: salute, prevenzione, performance atletiche, ecc. Oltre a tutti questi aspetti ce n’è uno che non passa mai in secondo piano. Può non essere l’obiettivo principale ma è comunque un buon incentivo, stiamo parlando dell’aspetto fisico. Partendo dal presupposto che per una armonia sia visiva che funzionale, è necessario allenare […]

Carboidrati a basso indice glicemico

Parlando di sana alimentazione si trovano consigli di ogni genere, opinioni differenti e spesso contrastanti. Leggendo idee e consigli su varie diete si trovano soluzioni di ogni tipo, con una propria logica, che però non trovano riscontro assoluto. Parlare di alimentazione vuol dire immergersi in un mondo dove le idee sono spesso molte e confuse, […]

Dolore alla schiena e addominali

Se si entrasse in una stanza piena di persone e si chiedesse ai presenti quanti hanno sofferto di mal di schiena almeno una volta nella loro vita, quasi tutti confermerebbero di avere avuto almeno una volta qualche dolore. Vi è mai capitato di rimanere bloccati per un dolore alla schiena? A volte capita di sentire […]

Esercizi palestra in piedi o da seduti

L’allenamento in palestra è costellato da falsi miti e da credenze talmente tanto radicate da essere prese per solide regole, purtroppo anche da molti addetti ai lavori. Uno dei temi che sta più a cuore di tutti ma che spesso viene trattato in maniera sbagliata riguarda la salute della schiena. Sono tante le persone che […]

Le uova fanno male?

Alzi la mano chi almeno una volta nella vita non è stato ripreso da genitori o amici perché aveva mangiato troppe uova durante la settimana! L’alimentazione è una cosa seria e su certe cose non si scherza. Le uova fanno male, sono piene di colesterolo e fra i cibi proteici più ricchi ci sono proprio […]

Allungamento muscolare: stretching dinamico

Che si faccia movimento per dimagrire, per mettere massa magra, o per il proprio stato di wellness non si può trascurare una componente fondamentale: lo stretching! Abbiamo già parlato in un articolo precedente dello stretching statico, una modalità di allungamento che consiste nel mantenere una posizione per un determinato periodo di tempo. Esistono ovviamente altre […]

Come definire i muscoli in modo efficace

Con l’arrivo della bella stagione si ha più voglia di fare movimento, mangiare meglio e l’impazienza di vedere i risultati dei propri sforzi aumenta sempre più. Che la prova costume sia andata bene o meno c’è ancora tempo per migliorarsi e raggiungere gli obiettivi che ci si era prefissati tempo fa. Per chi si è […]

Allungamento muscolare: stretching statico

Lo stretching statico è probabilmente il più conosciuto ed utilizzato quando si vogliono fare degli esercizi di stretching. È stato codificato a metà degli anni 70 da Bob Anderson, che si è ispirato alle varie discipline dello yoga (leggi l’articolo “Yoga:cos’è e a cosa serve“). Fino a quel momento non esistevano veri e propri esercizi […]

Lo sport che previene gli infortuni quotidiani

Allenamento e movimenti quotidiani Allenamento funzionale: solo nominarlo vengono in mente esercizi di ogni tipo: bilancieri carichi, kettlebell pesanti, onde con la rope, ecc. Oggi questa tipologia di allenamento fa parte della quotidianità dei palinsesti di tutte le palestre, e sono poche le persone che non hanno mai provato una lezione di funzionale. Qualche anno fa […]

Alcuni esercizi posturali per i lombi

Il dolore alla schiena è uno dei più diffusi al giorno d’oggi. Può coglierci in differenti momenti della giornata e nelle situazioni più varie: la mattina appena svegli, dopo essere stati seduti molto tempo, dopo aver sollevato dei pesi, dopo lunghe camminate, ecc. La paura più frequente è quella di essere soggetti ad ernie discali […]

Obesità: come prevenirla nei bambini

Leggendo su riviste che trattano di sport, alimentazione e benessere ci si imbatte spesso in diete dell’ultimo momento per perdere peso in poco tempo, sistemi miracolosi per aumentare massa muscolare in maniera veloce, o il trucco segreto per eliminare grasso e accumulo di liquidi da alcune zone specifiche. Sembra che allenamento ed alimentazione abbiano modificato […]

Sport che fanno dimagrire di più

Fare attività fisica fa bene per molti motivi, sia psicologici che fisici. Le persone che decidono di allenarsi avendo obiettivi fisici mirano principalmente a quella che si chiama ricomposizione corporea, ovvero diminuire la massa grassa ed aumentare quella muscolare. Chi punta principalmente alla crescita dei volumi muscolari entra in sala pesi ed inizia un programma […]

Esercizi per il mal di schiena

Quante volte capita durante il giorno di sentire un dolore lombare che non ci permette di muoverci al meglio? A chi non è mai capitato di avere mal di schiena senza motivo? Delle volte il dolore alla schiena può essere “giustificato” da alcuni movimenti errati fatti durante il giorno, oppure dal continuo sollevamento di sovraccarichi […]

Fare sport allunga la vita

Si parla spesso dei benefici dello sport sulla salute facendo notare quanto un’attività fisica costante sia importante per abbassare la glicemia, combattere l’ipertensione, tenere sotto controllo sovrappeso ed obesità ma non è questo il punto. È ovvio che le affermazioni appena fatte sono tutte corrette. Ogni medico, ogni specialista del settore ma anche ogni appassionato […]

Small group training

All’interno delle palestre dove la qualità è una delle caratteristiche più importanti, avere uno staff tecnico di qualità è alla base. Offrire infatti ai propri soci la consulenza e l’aiuto gratuito di istruttori di sala pesi e corsi fitness è un lusso che i soci di centri sportivi di alto livello sono abituati ad avere. […]

Le proteine in polvere fanno male?

Chiunque sia entrato in sala pesi per mettere massa muscolare ha capito che l’allenamento da solo non basta ed ha dovuto iniziare a fare i conti con la propria alimentazione. Sono molto poche le persone che purtroppo si affidano a specialisti della nutrizione sportiva, la maggior parte dei ragazzi scoprono il mondo degli integratori (sui […]

Esercizi di riscaldamento

Molte persone hanno ben chiaro in mente il proprio programma di allenamento, che si tratti di una seduta in sala pesi oppure di una corsa all’aperto, spesso si hanno dei programmi ben definiti che aiutano a raggiungere il proprio obiettivo. In questi programmi sono segnate le indicazioni più importanti: quante serie allenanti fare, l’eventuale recupero, […]

Nuoto: alcuni falsi miti

Quando si vuole fare uno sport completo che coinvolga tutti i muscoli del corpo il primo che viene in mente è sicuramente il nuoto. Cercando fra gli sport che fanno dimagrire senza avere impatti su ossa ed articolazioni ancora una volta il nuoto è la prima opzione. L’attività più indicata per gli anziani? Il nuoto! […]

Pound Fitness

Per molte persone la fatica più grande non risiede nell’allenamento ma nel trovare la motivazione per andare in palestra. Nonostante i palinsesti molto vari dei centri sportivi di oggi, per motivi di orari ed abitudini, si rischia sempre di seguire le stesse lezioni o di fare il solito allenamento in sala cardio fitness. In molti […]

Attività fisica in gravidanza

Quando si parla di attività fisica in gravidanza purtroppo ancora oggi c’è chi storce il naso preoccupandosi per le conseguenze sia della mamma che del feto. In realtà, rispetto agli anni ’80, al giorno d’oggi fare ginnastica in gravidanza non solamente è consigliato ma è doveroso! A prescindere dal passato sportivo della neomamma. Per capirne […]

Intolleranze alimentari e dimagrimento

Normalmente non ci si preoccupa molto della qualità e della varietà del cibo che si mangia, a meno che non si segua una dieta particolare le persone non stanno attente a quello che mangiano. Ad alcuni capita però di avere problemi di gonfiore addominale, di non digerire bene oppure di non riuscire a dimagrire nonostante […]

Ad ogni sport la sua scarpa

Prima di andare in palestra è fondamentale preparare la borsa con tutto il necessario per l’allenamento. L’acqua è obbligatoria, in un altro articolo parleremo più nel dettaglio di quanto sia importante e di quale scegliere in base alle proprie esigenze. L’asciugamano non può mancare ed ovviamente l’abbigliamento tecnico. Mentre per quanto riguarda pantaloni e t-shirt […]

Tabata training e grasso addominale

Uno dei principali obiettivi dell’allenamento è quello di perdere peso. Che siano alcuni chili di troppo o solamente gli ultimi etti, uno dei punti nei quali si ha difficoltà nel mandare via il grasso è sempre la zona addominale. Abbiamo già specificato in diversi articoli come sia impossibile decidere il punto in cui dimagrire, e […]

Come preparare una colazione sana

La colazione è il pasto più importante della giornata. Questo nessuno deve insegnarcelo, soprattutto a noi italiani che della colazione abbiamo fatto un culto. Tutti sappiamo che una colazione sana è fondamentale per partire col piede giusto durante la giornata. Il dubbio è: tutto questo sarà vero? Colazione ideale: esiste davvero? Siamo cresciuti con in […]

I migliori esercizi per fianchi e glutei

Uscendo di casa, vedendo il sole e sentendo il clima più mite di questo periodo si capisce che ci stiamo avvicinando sempre di più alla bella stagione. L’estate è ancora lontana e ci lascia tutto il tempo per poterci dedicare a noi stessi per arrivare pronte alla fatidica prova costume. Con il giusto impegno ed […]

Lo zucchero di canna

Zucchero di canna: salvezza per tutte le persone che sono a dieta e non vogliono rinunciare al gusto dolce delle cose che mangiano. I più informati sanno che bisogna puntare allo zucchero grezzo demerara: meno raffinato e più puro. Migliore per gusto e qualità nutrizionali nonché più dietetico. Quali di questi punti di vista è […]

Esercizi per pancia piatta: Plank

A fine allenamento (prima dello stretching per chi lo fa) le schede prevedono spesso gli addominali. Si prende il tappetino: mano dietro la nuca e si flette la schiena. Spesso e volentieri non si contano neanche quanti se ne eseguono perché più se ne fanno meglio è. Ci sono tre cose fondamentali da sapere sugli […]

Come eliminare il grasso localizzato

Quando ci si prepara per uscire la scelta del vestito giusto è obbligatoria. Non sempre però si sceglie il capo più bello che abbiamo nell’armadio, a volte decidiamo di indossare quello che ci sta meglio. Il problema qual è? A volte non ci sentiamo a nostro agio con alcuni capi perché vestono male, specialmente su […]

Dimagrisci responsabilmente: alimenti senza zucchero

Sono molte le persone che andando a fare la spesa fanno scelte sempre più consapevoli. Ormai il benessere rientra nelle nostre priorità e si fa sempre più attenzione a quello che si compra nei supermercati e negozi vari. Avvicinandosi ai vari scaffali si noteranno più prodotti simili nel prezzo e nel contenuto. Sulla confezione di […]

Kundalini yoga

Esistono molti tipi di yoga, fra i più noti c’è l’ashtanga yoga, l’ hata yoga, il Vinyasa Yoga, ecc. Esistono poi lezioni di yoga in grado di racchiudere i benefici di tutte le altre tipologie. Tra queste c’è una disciplina che viene da molto lontano, come collocazione fisica e temporale, tramandata solamente per via orale […]

Allenamento forza nei bambini

Quando si parla di allenamento per bambini si immaginano giochi di squadra come il calcio, il basket, ecc. Oppure sport individuali come il nuoto o l’atletica, sport che aiutano a far crescere il bambino in modo sano e soprattutto sicuro. Se si pensa di accostare l’allenamento dei bambini alla sala pesi scattano tutti i divieti […]

Lezioni di step By Easyfit

Allenarsi fa bene al corpo e alla mente, aiuta a smaltire le calorie in eccesso, tonifica il corpo e ci fa sentire meglio con noi stessi. I punti a favore all’allenamento sono talmente tanti che non si contano, di contro ce ne sono al massimo un paio, che però molte volte sovrastano tutti i lati […]

Alimentazione corretta: alcuni falsi miti

“Da domani mi metto a dieta”. Decisione presa. Obiettivo stabilito. Il passo più grande che bisogna fare è quello di cominciare. Abbiamo già parlato nell’articolo “Dimagrisci responsabilmente: taglio delle calorie no? grazie” di come mangiare semplicemente di meno non rappresenti la soluzione migliore per perdere peso, rispetto ad altre strategie più sostenibili e redditizie a […]

Attività fisica e malanni stagionali

Siamo nel mezzo della stagione per quanto riguarda gli allenamenti. In palestra, nelle piscine o in strada c’è chi si sta allenando da un po’ e chi ha appena iniziato o chi si sta organizzando per partire. I buoni propositi ci sono, la volontà anche, quello che si spera manchi sono gli imprevisti! In questo […]

I migliori esercizi per avere delle braccia toniche

Quando ci si allena lo si fa per stare meglio con sé stesse, per sfogarsi ma soprattutto per ottenere dei risultati in termini di forma e tonicità del corpo. Ovviamente è importante che tutto il corpo sia tonico e ben allenato ma i punti sui quali puntano tendenzialmente le donne sono 3: glutei, fianchi e […]

Integratori alimentari

Ci sono alcune cose che molti di noi non possono dimenticare quando preparano la borsa per andare in palestra: acqua da bere, asciugamano per togliersi il sudore, scarpe adatte all’allenamento e ovviamente integratori alimentari… Attualmente il mercato degli integratori è in continua crescita, ne esistono di vario tipo e genere: multivitaminici, integratori sportivi, integratori specifici […]

Allenamento Tabata

Ci troviamo in Giappone, a metà degli anni 90 nel National Institute of Fitness and Sports, quando un gruppo di ricerca studiò un protocollo di allenamento che avrebbe rivoluzionato per sempre il panorama del fitness mondiale. Questo team era guidato dal professor Izumi Tabata. Nome che a molti farà venire in mente qualcosa di familiare. […]

Lo stretching: pre o post allenamento?

Chi si allena ha ben chiaro in mente quale deve essere l’iter da seguire prima, durante e dopo la propria sessione quotidiana. Chi ha dei dubbi può rivolgersi al proprio istruttore di riferimento che gli darà comunque gli stessi consigli: si inizia l’allenamento con esercizi di riscaldamento, ai quali dedicheremo un articolo, si continua con […]

Road to spartan race

Esistono più modi di intendere l’allenamento, normalmente le persone lo associano all’attività classica che si fa in palestra: sala pesi, corsi fitness, ecc. C’è poi chi pensa che l’allenamento debba essere composto da esercizi a corpo libero perché sono i migliori per il corpo, gli amanti della preparazione fisica, ovvero quelle persone che amano spingersi […]

Dimagrisci responsabilmente: Taglio delle calorie? No grazie

Non importa in quale periodo dell’anno ci si trovi, quando si parla di alimentazione la maggior parte delle persone vuole avere i segreti per capire come dimagrire velocemente. Molto spesso gli esperti del settore spiegano come sia impossibile perdere molto peso in maniera sana, e sostenibile nel breve periodo. Di solito tutti conoscono qualcuno che […]

Spirit ride il nuovo modo di fare spinning

Ci sono persone che amano lo spinning perché è una lezione ad alto impatto in grado di allenare in maniera efficace i muscoli delle gambe, dall’altra parte ci sono quelle che non amano fare lezione di spinning perché si lavora solamente la parte bassa del corpo e non ci sono esercizi per tonificare busto e […]

Esistono schede di definizione per l’allenamento della forza muscolare?

Esistono schede di definizione per l’allenamento della forza muscolare? Molte volte capita di entrare nelle palestre, più nello specifico nelle sale pesi e vedere persone eseguire serie lunghe con ripetizioni molto veloci e pesi leggeri. Indagando si scopre facilmente che questa modalità di allenamento viene usata in fase di definizione muscolare. Nel mondo dell’allenamento esistono […]

Acqua Pilates

Acqua Pilates. Sono molti i motivi che spingono le persone ad allenarsi: c’è chi lo fa per l’aspetto esteriore, chi lo fa per prevenire o risolvere vari dolori muscolari ed articolari, e chi lo fa semplicemente perché stare in movimento aumenta il nostro stato di wellness. Le attività da scegliere sono molte, le più gettonate, […]

Esercizi di stretching: per allenarsi bene

Esercizi di stretching: per allenarsi bene. Le persone che si allenano lo fanno con un obiettivo ben specifico. C’è chi vuole perdere peso, chi vuole aumentare massa magra, chi si prepara ad una gara, ma  indipendentemente dal motivo per cui ci si allena c’è una cosa che accomuna tutti: la voglia di stare bene! Tutti […]

Circuiti forza a cosa servono?

Circuiti forza a cosa servono? Guardando le persone che si allenano in palestra è semplice distinguerne 2 grandi gruppi: quelle che si allenano per eliminare qualche chilo di troppo e quelle che si allenano per aumentare la massa muscolare. Sono pochi quelli che si dedicano ad una terza tipologia di allenamento, che è in realtà […]

Allenamento a cedimento

Allenamento a cedimento. Quando si arriva in palestra  e si inizia un allenamento si parte con un riscaldamento generale che permette al sangue di irrorare i muscoli, al cuore di iniziare a battere in maniera più intensa e prepara il corpo allo sforzo che si andrà ad eseguire. Dopodiché si svolge un riscaldamento specifico, uno dei […]

Per dimagrire meglio allenarsi a stomaco vuoto?

Per dimagrire meglio allenarsi a stomaco vuoto? Quando l’obiettivo è la perdita di peso le strategie sono tante e molte riguardano l’alimentazione. In questo caso si cerca cosa non mangiare per dimagrire o quali sono i cibi che alzano il metabolismo, argomento trattato in un altro articolo. Altre strategie riguardano l’allenamento migliore per perdere peso, […]

Alimenti che accelerano il metabolismo

Il mondo dell’alimentazione e dell’allenamento è pieno di contraddizioni e di falsi miti. A creare maggior confusione sono quelle idee che hanno un fondo di verità supportata da basi scientifiche ma che poi prendono pieghe del tutto errate e surreali. E’ per questo che quando si fa una ricerca su come perdere peso velocemente ci […]

Miofascial training

Allenarsi fa bene, è risaputo, rende più forti, più resistenti, più mobili ed aumenta lo stato di wellness. Insomma: ne giova il fisico e la mente. Spesso però questo concetto passa in secondo piano soprattutto in chi si allena principalmente per fini estetici andando a trascurare quella parte fondamentale di esercizi che servono a rendere […]

Dimagrisci responsabilmente come distribuire le calorie nell’arco della giornata

Ogni volta che ci si prefigge un obiettivo bisogna avere bene chiare in mente tutte le azioni necessarie per poterlo raggiungere. Quando si parla di benessere esistono degli obiettivi comuni a molti, quello più ricercato è sicuramente la perdita di peso. Ci sono persone che puntano ad un grande calo ponderale perché in forte sovrappeso, […]

Power Yoga

Il tempo da dedicare a noi stessi non basta mai. Oltre ai mille impegni quotidiani bisognerebbe allenarsi in maniera costante, perché i benefici che si ottengono da una pratica continua dell’attività sportiva vanno oltre quelli fisici, sono fondamentali anche per la propria salute. Oltre ai classici allenamenti sarebbe giusto dedicarsi ad un’altra componente fondamentale della […]

Esercizi trx

Chi lo dice che per allenarsi le scelte sono necessariamente: Esercizi con attrezzi o a corpo libero? Esiste un’alternativa che fonde i pregi e le comodità di queste 2 metodiche di lavoro: il TRX training. Nato nei Navy seals il TRX suspension training è una vera e propria palestra portatile. E’ formato da 3 cinghie […]

Allenamento sala pesi sfatiamo alcuni falsi miti

Ogni persona che entra in sala pesi ha degli obiettivi ben definiti, i più gettonati fra i ragazzi sono quelli di ridurre leggermente la massa grassa ed aumentare la massa magra. Molte persone si allenano senza un programma di allenamento ben definito ed iniziano ad allenare i muscoli sui quali vorrebbero vedere i maggiori risultati […]

Reggaeton fitness

Reggaeton fitness . Ti capita mai di essere davanti all’armadio a preparare il borsone della palestra ma squilla il telefono, parli per un’ora ed ormai è troppo tardi per allenarti? Ti è mai successo di uscire di casa per andare in palestra ma poi ti sei ricordata di una commissione urgente ed hai dovuto saltare […]

Dimagrisci responsabilmente: quanto zucchero contengono le bevande?

Dimagrisci responsabilmente: quanto zucchero contengono le bevande? L’alimentazione è parte fondamentale quando si vuole perdere peso e tornare in forma. Chi vuole perdere i famosi chili di troppo sta molto attento a quello che mangia evitando cibi ipercalorici e zuccherati, anche se abbiamo già mostrato come lo zucchero possa essere nascosto in alimenti impensabili. In questo […]

Esiste un limite di età per allenare la forza?

Esiste un limite di età per allenare la forza? Non importa quale sia l’età: non è mai troppo tardi per iniziare o continuare ad allenarsi. Lo sa bene Hiromu Inada che all’età di 70 anni ha deciso di dedicarsi alla corsa e che a 84 anni ha concluso l’Ironman delle Hawaii, considerato il più duro […]

Dimagrisci responsabilmente: scegli i cibi giusti

Dimagrisci mangiando: la promessa di praticamente tutte le diete più famose! Mentre è chiaro che per dimagrire è semplicemente necessario mangiare meno di quello che si consuma, molti esperti di nutrizione e soprattutto di marketing, promettono piatti e pance piene con un immediato e sorprendente effetto dimagrante. Ogni professionista dell’alimentazione sa che certe promesse non […]

Come rendere completo l’allenamento in piscina

Come rendere completo l’allenamento in piscina. Si sente dire spesso che il nuoto è uno sport completo esaltando il fatto che attiva tutti i muscoli del corpo. Abbiamo già parlato in un altro articolo di nuoto e dimagrimento, quindi ci concentreremo su altro: l’allenamento in piscina. Sono pochissimi i nuotatori che si allenano negli sprint, […]

Come misurare il grasso corporeo

Come misurare il grasso corporeo. I buoni obiettivi sono tanti. Uno dei più importanti riguarda la nostra salute ed il nostro fisico. Gli obiettivi più gettonati sono diminuire massa grassa e tonificare. Il problema nasce dal fatto che non ci si rende conto di quanto peso bisogna perdere. A volte vengono specificati obiettivi come “devo […]

Dimagrisci responsabilmente: Si agli zuccheri

Pane, pasta, farine raffinate, zucchero bianco, zuccheri semplici…solo a leggere questo breve elenco si rischia di prendere peso! Da qualche tempo si dice che gli zuccheri sono la nuova droga dei nostri tempi! Qualcuno dice che lo zucchero sia un veleno, qualcun altro che sia tossico. Senza essere troppo catastrofici diciamo le cose come stanno: […]

Quanti tipi di zumba esistono?

Chi l’ha detto che bisogna andare in palestra solamente per faticare? Esiste un mondo fatto di musica e divertimento: sono le lezioni di zumba. Grazie all’esperienza di un famosissimo ballerino e coreografo, negli anni 90 nasce quest’onda che ha lentamente ma inesorabilmente investito tutto il mondo. Per quei pochi che non la conoscono, è una […]

Correre fa perdere massa muscolare?

Molte persone si iscrivono in palestra perché hanno 2 obiettivi fondamentali: dimagrire e mettere massa muscolare, oppure tonificare. Generalmente le richieste dei risultati non sono eccessive: si vuole perdere qualche chilo giusto per appiattire la pancia ed eliminare grasso dai punti critici, e definire i muscoli ma senza diventare un body builder. Per quanto riguarda […]

Dimagrisci responsabilmente: una corretta alimentazione

L’alimentazione è uno dei cardini fondamentali se si vuole un fisico tonico ma soprattutto in salute. Il problema principale è che spesso la corretta alimentazione viene confusa con un mangiare meno. La classica dieta fai da te si compone di regole semplici e basilari: eliminare pasta, pane e zuccheri in generale credendoli gli unici responsabili […]

La corsa va fatta prima o dopo la sala pesi

A volte si va in palestra per fare tonificazione, altre volte ci si va per un allenamento di running. E’ possibile unire le due cose? In che modi si possono unire i benefici della corsa agli esercizi in palestra? Molte persone che entrano in sala pesi sono abituate a fare i classici 5-10 minuti di […]

Data di scadenza scarpe da corsa

Le scarpe hanno data di scadenza? Siete tra quelli che hanno da poco scoperto i piaceri della corsa? Oppure siete  runner saltuari che abbinano la corsa ad altre attività? Qualsiasi sia il vostro livello di allenamento (a meno che non siate dei runner esperti) questo articolo vi darà delle utilissime informazioni. Ebbene si, perché lo […]

Nuoto uno sport completo

Nuoto uno sport completo. Quando si parla di sport e di corretto sviluppo fisico, specialmente nei bambini non si può non nominare il nuoto, perchè si sa: è lo sport più completo. Lo dicono molti pediatri, lo confermano amici e parenti, lo sottolinea il medico. Insomma, se si vuole fare uno sport completo l’unica soluzione […]

Gambe muscolose e snelle come?

Gambe muscolose e snelle come? Questo articolo va a completare quello pubblicato poco fa nel quale viene spiegato in maniera dettagliata perché tutte le paure delle donne sul fatto di avere le gambe muscolose dopo alcuni allenamenti in palestra siano del tutto infondate. Abbiamo capito che non è così facile né immediato mettere massa muscolare […]

I migliori esercizi per i glutei

I migliori esercizi per i glutei. Ci sono cose che ogni donna desidera di poter avere: sconti illimitati nei propri negozi preferiti, poter mangiare a volontà senza ingrassare ed un lato b perfetto. La brutta notizia è che per le  prime due cose non possiamo esservi d’aiuto ma se volete sapere come rassodare i glutei… […]

Il cardiofrequenzimetro: quanto è utile

Il cardiofrequenzimetro: quanto è utile. Quando ci si allena è importante sapere cosa si sta facendo e perché. Può sembrare banale ma spesso accade il contrario. Se andate da un professionista di qualsiasi sport e gli chiedete quanti pesi solleva, quanti chilometri corre al giorno, quanto tempo dedica alla mobilità articolare, ecc. saprà darvi sicuramente […]

Dimagrisci responsabilmente: leggere le etichette alimentari

Dimagrisci responsabilmente: leggere le etichette alimentari. Quando si vuole raggiungere la propria miglior forma fisica si sa che le cose da fare sono 2: allenarsi un po’ di più e mangiare meglio. Per “mangiare meglio” spesso s’intende cercare diete miracolose o strategie particolari per perdere più peso nel minor tempo possibile. Molte volte si va […]

Come aumentare la forza muscolare

L’inizio dell’anno sportivo è il momento perfetto per pianificare tutti gli allenamenti della stagione. Normalmente si inizia con un primo periodo di adattamento, si passa poi ad allenare la forza muscolare e poi ci si butta a testa bassa su lavori di ipertrofia (anche detti di “massa”). Si alterneranno poi mesi di massa a mesi […]

Un fisico perfetto ottienilo con l’acquagym

Siamo sincere, quando ci mettiamo davanti allo specchio non siamo mai pienamente soddisfatte, anche se siamo coscienti dei miglioramenti ottenuti, anche se gli altri ci vedono bene noi vorremmo sempre di più, e da una parte è giusto così. Migliorare è sempre possibile ma non solo per apparire più belle, anche solo per sentirsi meglio. […]

Body Pump

Quante volte è capitato di entrare in palestra per allenarsi e trovarsi a chiacchierare invece che ad allenarsi? Spesso un’ora di allenamento diventano due ed i risultati si dilatano, così come il tempo passato in sala pesi. Eppure l’obiettivo è chiaro: avere un fisico asciutto, forte e ben modellato. Le strategie per ottenerlo spesso sono […]

Dimagrisci responsabilmente: i carboidrati a cena

Obiettivo dimagrimento, l’intera giornata trascorre seguendo la regola che tutti conosciamo: niente pane, pasta e dolci. Arriva il momento di cenare: si mangia un secondo, i più bravi aggiungono un contorno di verdura e basta. Niente pane, niente pasta, lo sanno tutti: la sera bisogna mangiare poco e poi i carboidrati a cena fanno ingrassare. Se […]

Camminata veloce o corsa lenta?

Tuta indossata, scarpe allacciate, via: si corre. Fatti i primi minuti di riscaldamento bisogna decidere che strategia attuare: camminata veloce, corsa lenta oppure alternare brevi scatti? Abbiamo già parlato in due precedenti articoli (“Star bene grazie alla Camminata Veloce” e “Correre per dimagrire“) di quante calorie si consumano con una corsa lenta o camminata veloce, […]

Tutti in pista (e in forma) con lo Swing!

Stati Uniti, fine degli anni 20, sulla scia di tutti i cambiamenti economico-sociali verificatisi all’interno della società americana post proibizionismo, iniziò a diffondersi un grande bisogno d’innovazione e cambiamento anche nel mondo della musica e dell’intrattenimento. Inizia così a farsi strada un nuovo modo di concepire la sessione ritmica e l’esecuzione dei brani che diventano […]

Perdita di grasso da dove inizia?

Perdita di grasso da dove inizia? Suona la sveglia, ci si alza dal letto, e l’ansia sale perché ci si sta dirigendo verso uno degli esami più severi che abbiamo mai affrontato. Niente colazione: rovinerebbe tutto. Via ogni indumento possibile per cercare di ottenere il risultato migliore. Siamo pronti. Il fiato è corto ed il […]

Kickboxing

Kickboxing. Allenare il corpo, aumentare la resistenza o come viene spesso definito “il fiato”, tonificare i muscoli e farlo mentre si imparano tecniche di combattimento utili anche alla difesa personale. Tutto questo ha un nome: kick-boxing ! Uno sport che unisce alla maestria della boxe la tecnica delle gambe, per creare uno stile di combattimento […]

Acquagym : Acqua circuit

Acquagym : Acqua circuit. Se ti stai chiedendo come tonificare il corpo ma ogni risposta che trovi comprende esercizi che potrebbero farti male alla schiena, dovresti iniziare a pensare agli esercizi in acqua. Fra le varie tipologie di ginnastica in acqua, forse la più nota è l’acquagym: una lezione di fitness che è in grado […]

Un fisico perfetto : ottienilo attraverso il fitness

Un fisico perfetto : ottienilo attraverso il fitness. Se quando pensate all’allenamento in palestra immaginate esercizi statici e pesi enormi da sollevare allora state considerando solo una parte di ciò che la palestra può offrirvi. Esistono allenamenti fatti di musica, fatica e risultati: è il mondo del fitness! Chi ha mai detto che per avere […]

Un fisico perfetto : ottienilo attraverso la sala pesi

Un fisico perfetto : ottienilo attraverso la sala pesi. Per avere il classico fisico bello, ovvero quel fisico asciutto e definito molte persone si affidano all’allenamento in sala pesi. Il motivo è ovvio: possibilità di allenare tutti i muscoli in maniera sempre varia, poter diversificare carichi e stimoli allenanti facendo in modo che il corpo […]

Fitball: gli esercizi con la palla per dimagrire

Fitball: gli esercizi con la palla per dimagrire. Sarebbe bellissimo avere una palestra a propria disposizione, poter allenare tutti i muscoli del corpo senza però dover riempire la propria casa di macchinari o pesi vari. Tenetevi forte perché in realtà tutto questo esiste già ed ha un nome ben preciso: fitball! Chiamata spesso anche palla […]

Dimagrisci responsabilmente la dieta mediterranea

In Italia siamo molto attaccati alle nostre tradizioni, le portiamo avanti con fierezza e le sbandieriamo all’estero, forti della storia che rappresentano. Una su tutte è la dieta mediterranea, fra i diversi tipi di diete sicuramente la migliore, tanto da poterci costruire un’ apposita piramide alimentare mediterranea. Al solo parlarne si riesce a sentire il […]

Cyclette o bici da strada?

Lo sport all’aria aperta è sempre il più gettonato ma purtroppo non è sempre possibile praticarlo: pioggia, mancanza di tempo, ecc. Ecco che viene in nostro aiuto l’allenamento indoor che porta con sé tutte le comodità di allenarsi al chiuso ma perde il fascino e ed i benefici dell’allenamento alla luce del sole. Dovendo scegliere […]

Quali sono i carboidrati buoni e cattivi

Quando si vuole tornare in forma le cose che generalmente vengono fatte sono 2: iniziare un percorso di allenamento e cominciare una dieta. Purtroppo abbiamo un concetto sbagliato di dieta che è totalmente differente da ciò che la parola significa realmente, spesso intendiamo come “dieta” il mangiare di meno per un breve periodo, fino a […]

Gambe grosse: troppi muscoli o troppo grasso?

Quando si va in palestra e l’istruttore chiede quali sono gli obiettivi che si vorrebbero raggiungere ci possono essere varie priorità: dimagrire in alcuni punti, tonificarne altri, migliorare la forma fisica generale, ecc. Quello che non cambia mai sono le richieste successive, la paura che perseguita ogni donna che entra in sala pesi e che […]

Zuccheri e Carboidrati differenze

Zuccheri e Carboidrati: che differenza c’è? Parlando di carboidrati saltano subito alla mente distese di pasta, pane e pizza. Se si parla di zuccheri il pensiero va subito allo zucchero bianco da cucina ma poi pensandoci bene anche i carboidrati alla fine sono zuccheri, no? Ecco l’errore più grande: pensare a carboidrati e zuccheri come […]

Sembra fitness ma non lo è Cross EasyFit

Cross Easyfit: sembra fitness ma non lo è Quando ci si allena spesso si deve decidere su che cosa puntare: aumento della massa muscolare, diminuzione della massa grassa, lavorare sulla tecnica degli esercizi, seguire lezioni divertenti. Sarebbe bello fare tutto quanto ma si ha sempre meno tempo a disposizione. L’ideale sarebbe riuscire ad ottenere tutti […]

Meglio correre o andare in bici

Meglio correre o andare in bici. Anche se l’estate è finita la bella stagione non ci ha ancora abbandonato e questo è il periodo migliore per iniziare a praticare uno sport all’aria aperta. Fra le scelte più comuni c’è andare in bicicletta per rimettersi in forma oppure correre per dimagrire. Qui nasce il dubbio, la […]

Come scegliere le scarpe da corsa

Come scegliere le scarpe da corsa. Tutti prima o poi nel corso della vita si ritrovano alla ricerca di un miglioramento estetico, non importa che il motivo sia la semplice età che avanza o qualche chilo di troppo, dovuto alla sedentarietà o ad un’alimentazione scorretta, tutti ci ritroviamo a chiederci come definire il fisico? E […]

Un fisico perfetto, ottienilo con il Nuoto

Un fisico perfetto, ottienilo con il Nuoto. Nell’immaginario collettivo il fisico migliore è quello dei nuotatori. Chiunque prima o poi nella vita ha espresso il desiderio di volere un fisico da nuotatore. E’ risaputo  che il nuoto è tra gli sport più completi perché coinvolge la totalità dei muscoli del nostro corpo [ma sarà davvero […]

Allenamento al maschile: le spalle

Allenamento al maschile: le spalle. Finita l’estate, passato il caldo finalmente ci si può allenare nuovamente senza problemi. Con il fresco in arrivo è ora di caricare il bilanciere, ed il momento è ottimo per iniziare a costruire massa muscolare. Il primo check è con noi stessi, davanti allo specchio. Chiariti i punti su cui […]

Allenamento con i pesi o a corpo libero

Allenamento con i pesi o a corpo libero. Spesso i buoni propositi si scontrano con le problematiche quotidiane. A volte si vorrebbe andare in palestra per modellare il fisico, perché si sa che gli esercizi con i pesi sono i più adatti quando si cerca un miglioramento della massa o del tono muscolare. A chi […]

Allenamento addominali e pancia piatta

Allenamento addominali e pancia piatta. Sinceramente: quando si parla di tartaruga quante persone si riferiscono realmente all’animale? Avere la pancia piatta, gli addominali in bella vista è una cosa che bene o male attira tutti. Finite le vacanze, dopo un abbuffata di troppo o semplicemente quando si vuole aumentare il proprio livello di fitness, uno […]

Allenamento al femminile, le gambe

Inizia la nuova stagione, per qualcuno è tempo di riprendere le buone abitudini, per altri è arrivato il momento di iniziare ad averle. Fra i buoni propositi ai primi posti c’è sempre la salute e l’aspetto fisico. Abbigliamento sportivo, iscrizione in palestra e finalmente ci si trova di fronte ad un trainer e fra le […]

Correre per dimagrire

Le giornate sono ancora lunghe. Il cielo è ancora sereno. I ritmi quotidiani non sono così serrati come d’inverno. E ’il momento giusto: macchina parcheggiata, cuffiette alle orecchie, scarpe allacciate e via. Si corre! Non c’è niente di più salutare. Li conoscono tutti i benefici della corsa: fa bene al cuore, aiuta la circolazione, scarica […]

Come tornare in forma dopo le vacanze estive.

Settembre è arrivato. E’ il momento di far uscire i buoni propositi dal fogliettino degli appunti e di metterli in pratica. D’estate ci si rilassa un po’ e le buone abitudini lasciano spazio a vizi e voglie varie. I rientri dalle vacanze ci lasciano tanto relax ed un po’ di forme leggermente più rotonde. Non […]

Cronobiologia cos’è?

Cronobiologia e ritmi circadiani: ogni cosa ha il suo tempo. Nel 2017 il Nobel per la medicina è stato assegnato ad alcuni medici per i loro studi sulla cronobiologia. Non è facile trattare in un articolo quello che la scienza studia in maniera talmente tanto approfondita da far guadagnare addirittura la massima onorificenza scientifica a […]

Carboidrati: amici o nemici?

Carboidrati, una parola che spesso mette più paura di un film horror nella notte di halloween! C’è chi li rifugge come la peste perché i carboidrati fanno ingrassare, a questa idea però si contrappone la famosissima dieta mediterranea che ci spiega come i carboidrati debbano essere alla base della nostra alimentazione. Ma allora chi ha […]

A che ora allenarsi per avere il meglio?

C’è chi si sveglia sempre alla stessa ora, senza bisogno di impostare la sveglia. C’è chi ad un certo punto della giornata inizia a sentire fame e sa esattamente che ora è. Ogni persona sa che abbiamo una specie di “orologio interno” che scandisce le fasi della nostra giornata. Questo orologio non ci avvisa solamente […]

Edema e circolazione linfatica, sport e alimentazione possono aiutare?

Tutti conoscono il sistema circolatorio, formato dal cuore, dalle vene e dalle arterie, e la sua fondamentale importanza. Molte meno persone conoscono o danno la giusta importanza al sistema linfatico: insieme di capillari e vasi linfatici con il fondamentale compito di garantire la circolazione della linfa all’interno del nostro corpo. Molto brevemente: la linfa è […]

Drink alcolici: i Valori Nutrizionali e le Calorie

Tutto ciò che vorreste sapere sugli alcolici: calorie e molto altro! Parlando di nutrienti tutti conoscono le proteine, i carboidrati ed i grassi, c’è però un altro elemento di questa categoria, con il quale ci relazioniamo spesso ma non viene quasi mai citato nonostante sia molto importante: l’alcol! Che sia un prosecco per festeggiare, dei […]

Allenamento in spiaggia e sport in montagna

Idee e consigli per allenarsi in spiaggia…o in montagna! Non importa quanto tempo hai dedicato all’allenamento questo inverno: l’estate è arrivata! Chi si è sempre allenato non vorrà smettere di farlo ora, specialmente in vacanza, dove ha più tempo per dedicarsi a sé. Qualcun altro invece potrà iniziare a pensare di fare un po’ di […]

Come aumentare la serotonina

Serotonina: come aumentare l’ormone del buonumore? Non c’è da stupirsi se si sente spesso parlare di serotonina, degli effetti positivi che ha sul nostro organismo e di come aumentarne la produzione ma, la serotonina cos’è? Molto spesso viene chiamata “l’ormone del buonumore”: una produzione adeguata di questo neurotrasmettitore è in grado di regolare il sonno, […]

Striding: la montagna in città

Se la montagna non va da Maometto, Maometto va…in palestra! Tutti sanno quanto sia salutare camminare, specialmente se la camminata non è fatta in pianura ma su strade di montagna. Il problema, spesso, è raggiungere la montagna ogni volta che si vuole fare un po’ di movimento. Ecco da dove nasce l’idea geniale dello striding: […]

Salsa baby 3/6 anni

Salsa baby 3/6 anni. Aumenta lo spirito di immaginazione del tuo bambino attraverso la salsa baby per supportare lo sviluppo del linguaggio e l’interazione sociale del tuo piccolo. Una grande introduzione alla danza moderna per bambini, semplicemente sviluppando la loro coordinazione. L’insegnante guida la squadra di salsa baby in un modo che rende facile e divertente la scoperta di movimento, […]

E-Strong Training

Strong Training un nuovo metodo di allenamento funzionale ad alta intensità per la forza e la resistenza. Un pacchetto di allenamento che include Strong Training include Functional Training Avanzato, Kettlebells e Calisthenics. Lezioni di gruppo gestite da istruttori qualificati ed esperti per allenamenti e bilancieri, manubri, palle mediche, barre per trazioni, anelli, vogatori, ecc. Il tutto svolto in totale sicurezza. Perché […]

Acquagym: vantaggi e benefici della ginnastica in acqua

L’acqua offre resistenza e galleggiabilità che non possono essere sperimentate quando si eseguono esercizi a terra. L’aquagym produce molti benefici che hanno relazione con il rafforzamento dei muscoli, il riacquisto di una postura corretta del corpo, il sollievo dal dolore e la perdita di peso. L’effetto calmante dell’acqua sui nostri corpi si estende anche alla nostra […]

Fit & Tone

Il primo passo per perdere peso e stare in forma è avere un piano di allenamento. Un programma di allenamento in palestra di buona qualità che ti fornirà una guida per tutto ciò che devi fare per raggiungere il tuo obiettivo. Se ti stai chiedendo quali esercizi per tonificare il tuo corpo dovresti valutare, devi sapere che un buon […]

Idratazione nello Sport: Quanto e Cosa Bere?

L’estate è qui, quindi non hai più scuse per non andare fuori a fare attività fisica. Le attività all’aperto o in palestra sono un ottimo modo per mettersi in forma con una buona dose di divertimento, ma e’ fondamentale tenere sotto controllo l’aspetto dell’idratazione e reidratazione. Quando fa caldo, il tuo corpo traspira di più per […]

Muovi i tuoi muscoli anche in aereo

Benessere per i tuoi muscoli Viaggiare è divertente ma stare seduti su un aereo per molte ore può essere duro anche per il viaggiatore più entusiasta. Per evitare che i tuoi muscoli si irrigidiscano troppo o di accusare problemi di circolazione prova a fare alcuni semplici esercizi dal tuo posto. Le molte ore seduti potrebbero causare […]

L’importanza della frutta e verdura nell’alimentazione

Frutta e verdura dovrebbero essere una parte importante della nostra dieta quotidiana. Sono naturalmente buoni e contengono vitamine e minerali che possono aiutare a mantenerti sano. Possono anche aiutare a proteggere contro alcune malattie. La maggior parte di noi trarrà beneficio mangiando più frutta e verdura come parte di una dieta equilibrata e regolare e di uno stile di vita sano […]

Cellulite o ritenzione idrica, impariamo a distinguere

Cellulite o ritenzione idrica? Sfortunatamente, molti di noi hanno uno o entrambi questi problemi corporei. Sappiate che non tutta la pelle a buccia d’arancio è cellulite. Può essere la ritenzione di liquidi cronica. È importante conoscere la differenza tra cellulite e ritenzione idrica perché trattiamo questi due problemi in modo molto diverso. Puoi distinguere la cellulite e ritenzione idrica dalla presenza […]

Metodo Tabata: ecco come bruciare i grassi velocemente

Metodo Tabata: ecco come bruciare i grassi velocemente. Bruciare grasso più velocemente e più facilmente con Tabata Training. Vuoi dimagrire in quattro minuti? Scopri l’allenamento Tabata e scopri come questa forma di allenamento HIIT può offrire risultati sorprendenti in tempi record. Allenamento Tabata: il metodo tabata brucia grassi Per bruciare grasso corporeo occorre principalmente un […]

Come riuscire a dimagrire senza aver fame

Come riuscire a dimagrire senza aver fame. È passato un mese da quando hai iniziato la tua nuova dieta. Hai tracciato ogni caloria che attraversa le tue labbra, hai bandito tutti i tuoi cibi proibiti preferiti e stai cercando di evitare eventi sociali che potrebbero essere pericolose tentazioni. Insomma hai cercato di mangiare bene. I […]

L’importanza del sonno nella vita e nello sport

L’importanza del sonno nella vita e nello sport. Molti atleti sono arrivati ​​a capire l’importanza del sonno nella vita e l’importanza del sonno nello sport. Il sonno notturno è qualcosa di cui assolutamente non possiamo fare a meno. Tuttavia, hai mai avuto il tempo di esaminare perché dormire abbastanza è così importante per loro? Discutiamo sette modi […]

Esercizi Body Power

Probabilmente sai già dei benefici degli esercizi a corpo libero. Esercizi bodypower: allenamenti che non necessitano di attrezzature ma che possono aumentare la massa muscolare, bruciare i grassi e migliorare le prestazioni, la velocità e la potenza degli atleti. Prima di iniziare, tieni presente che l’allenamento body power non è adatto per i neofiti dell’allenamento […]

Allenamento: E-Core

Per stare lontano dagli infortuni che possono verificarsi durante le attività motorie quotidiane o gli allenamenti, è importante mantenere il nucleo forte e flessibile. Prova alcuni esempi di esercizi e-core. Negli anni ’80, era l’allenamento addominale e il lavoro principale che si eseguiva in palestra. Durante la fine degli anni ’90 e ancora oggi si chiama […]

Ginnastica posturale

Un programma di esercizi focalizzato sulla schiena, sul collo e su altre articolazioni della ginnastica posturale è un metodo molto efficace per trattare la lombalgia, le principali cause del mal di schiena, il dolore cervicale e migliorare la postura e la coordinazione. Gli esercizi posturali provengono da moderni metodi di fisioterapia. Presso i centri a Roma in […]

Allenati con il Bodysculpt

Allenati con il Bodysculpt. Bodysculpt, chiamato anche allenamento con manubri, allenamento muscoli o allenamento della forza. L’allenamento bodysculpt è una forma di esercizio che utilizza il peso o la resistenza esterna o il proprio peso corporeo per esercitare i muscoli. L’obiettivo finale è quello tonificare i muscoli o scolpirli. Il modellamento del corpo tramite il Bodysculpt può aiutarti […]

Il Reggaeton

Origine del Reggaeton Il Reggaeton. Ci sono due versioni esistenti sulle origini del reggaeton: alcuni dicono che è nato a Panama, altri sostengono che questa direzione musicale proviene da Porto Rico. Quest’ultimo è in realtà è la provenienza della maggior parte dei cantanti di reggaeton. Il Reggaeton in realtà è stato sviluppato dal reggae giamaicano, ma è […]

Imparare e divertirsi con: Breaking Dance

Storia di breaking dance Breakdance(frase coniata dai media), noto anche come breaking dance, b-girling o b-boying, è uno stile di street dance che si è evoluto come parte del movimento hip hop nato tra i giovani afroamericani e latino-americani del South Bronx di New York Città nei primi anni ’70. È probabilmente il più noto […]

Allenamento glutei al femminile

Cosa scegliere per un allenamento glutei al femminile Ehi signore! Se vi concentrate su un allenamento al femminile per i vostri glutei, otterrete benefici per tutto il corpo! Ecco il modo migliore per ottenere un lato b, glutei sodi e un fisico più estetico. Una cosa è certa: se vuoi dei glutei sodi e snelli, devi allenarti con intensità. Se un […]

Attacchi di fame, come evitarli

Attacchi di fame? Ti senti come il tuo stomaco è simile a un pozzo buio, senza fondo? Sei consumato dal desiderio di fare merenda, costretto ad ascoltare la fame nervosa in continua crescita che colpiscono per tutto il giorno? Può sembrare un ciclo senza fine, che combatti con impotenza. Il problema principale e che con un […]

Lo Stretching perché è fondamentale

Lo stretching è pubblicizzato come la cura di quasi tutti i malesseri muscolari. Ma è davvero così importante? Sfortunatamente, la giuria non si è ancora pronunciata a riguardo. L’unica cosa che sappiamo è lo stretching ti fa sentire BENE! Ecco il low-down sullo stretching! Gli esercizi di stretching sono importanti per mantenere la gamma di movimento e sostenere l’integrità delle articolazioni. La […]

Integrazione alimentare si o integrazione alimentare no

La maggior parte delle persone è in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno mangiando un’alimentazione varia ed equilibrata. Tuttavia, se scegli di avvalerti di un’integrazione alimentare vitaminica e minerale, tieni presente che assumere troppi integratori alimentari o prenderli troppo a lungo può causare effetti dannosi. Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali di cui il nostro […]

L’importanza della funzione tiroidea: la tiroide

La tiroide è una piccola ghiandola a forma di farfalla situata nella base del collo proprio sotto il pomo d’Adamo. Sebbene relativamente piccola, la ghiandola tiroide svolge un ruolo enorme nel nostro corpo, influenzando la funzione di molti degli organi più importanti del corpo, inclusi cuore, cervello, fegato, reni e pelle. Garantire che la ghiandola tiroidea sia […]

Allenati con Hard Kinesis

Hard Kinesis: riscoprire il movimento naturale attraverso esercizi che offrono all’individuo la possibilità di muoversi liberamente e di allenare forza muscolare, equilibrio e flessibilità allo stesso tempo. L’allenamento funzionale a circuito non si focalizza sull’isolamento del singolo muscolo, ma coinvolge intere catene cinetiche (kinesis) ed offre la possibilità di effettuare esercizi che mirano al miglioramento della […]

Storia e filosofia del Taekwondo

Prima di entrare nella storia del Taekwondo, vorremmo definire cosa significa. Taekwondo cos’è Fra le definizioni di molti libri quella che ci piace di più proviene dal libro Comprehensive Asian Fighting Arts scritto da Donn F. Draeger e Robert W. Smith. “Il Taekwondo è una forma di combattimento a mani nude che implica l’uso di tutto […]

Analisi del sangue: sblocca i segreti del corpo per raggiungere le massime prestazioni

Analisi del sangue: sblocca i segreti del corpo per raggiungere le massime prestazioni. In un recente articolo su FastCompany, Brian Kamenetzky ha condiviso come i team professionali stiano cercando di ridurre gli infortuni prevedendoli. Un approccio che sono assolutamente d’accordo. Per prevedere gli infortuni, hai bisogno di dati. Gli esami del sangue sono un modo semplice […]

Benefici per la salute della danza del ventre

Benefici per la salute della danza del ventre. Sappiamo per certo che la danza del ventre è divertente, ma questa danza orientale ha anche altri effetti collaterali favorevoli. Vediamo l’impatto sulla danza del ventre sulla tua salute fisica. Danza del ventre origini Secondo alcuni, la forma di danza araba che oggi molti chiamano danza del ventre è estremamente antica […]

Postural Yoga: migliorare la postura può migliorare la tua salute

Postural Yoga: migliorare la postura può migliorare la tua salute. Se stai cercando di migliorare la postura? Perché non renderla un’esperienza divertente e piacevole. Prova Postural Yoga o yoga posturale per una postura correttiva basati su pose e tecniche yoga. Si tratta di un allenamento che ha come obiettivo di riequilibrare la postura seguendo tutti gli […]

Gag, rendi il tuo corpo pronto per la spiaggia

Gag, rendi il tuo corpo pronto per la spiaggia. Gag: Tonifica gambe, addominali e glutei. Che tipo di allenamento è il Gag, e quali sono i benefici? Si può dimagrire con Gag? Gag è un allenamento semplice ed efficace, mirato alla tonificazione muscolare di gambe addominali e glutei. È costituito da una serie di esercizi gag (gambe, […]

I benefici dello spinning

Nel 1991, il ciclista e imprenditore John Baudhuin e il ciclista sudafricano sudafricano Johnny “Johnny G” Goldberg hanno presentato il mondo al ciclismo indoor. Lavorando in un garage a Santa Monica, in California, hanno creato Spinning® unendo l’innovazione nella tecnologia delle biciclette stazionarie al coperto con un’esperienza ciclistica senza precedenti. 25 anni dopo, il programma […]

Star bene grazie alla Camminata Veloce

Star bene grazie alla Camminata Veloce. Ci sono molte ragioni per cui le persone iniziano a fare una camminata veloce: rompere lo stress aumentare l’energia dimagrire Ma fa bene camminare velocemente? La risposta è: certamente! La camminata veloce può mantenere il cuore sano, migliorare l’umore, allontanare le malattie e aiutare nella perdita di peso. Ma […]

La frutta secca è veramente indicata nelle diete?

La frutta secca è veramente indicata nelle diete? C’è stato un tempo in cui l’unico modo per mangiare frutta fuori stagione era la frutta secca. Molto prima delle invenzioni di aeroplani, l’essiccazione della frutta era il metodo preferito per preservare i prodotti dal deterioramento. Poiché i batteri e gli enzimi naturali hanno bisogno di acqua […]

Cervicobrachialgia: un dolore intenso dal collo al braccio, come curarlo?

Come si spiega quel fastidioso dolore al collo, o quei frequenti dolori alle braccia Cervicobrachialgia: un dolore intenso dal collo al braccio, come curarlo? Sempre più persone soffrono di dolore acuto o cronico nell’area del rachide cervicale o del cingolo scapolare. Una buona postura e una muscolatura ben allenata del cingolo scapolare e del rachide […]

Come attivare il metabolismo

Come attivare il metabolismo in modo sano Ecco un un segreto: è il tuo personal trainer personale che lavora instancabilmente per aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. Si chiama metabolismo ed è la somma di tutto ciò che fa il tuo corpo. Ogni volta che mangi, gli enzimi nelle cellule del tuo corpo abbattono […]

Il ruolo della respirazione nello sport

Il ruolo della respirazione nello sport è davvero fondamentale. Per ottenere prestazioni più elevate, il nostro corpo ha bisogno di più ossigeno. Quando facciamo Freeletics ci avviciniamo molto ai limiti delle nostre prestazioni, motivo per cui è così importante respirare e ottimizzare la respirazione il più possibile per assicurare una costante fornitura di ossigeno al […]

Corso di nuoto per gestanti: quando iniziare e perché

I benefici del nuoto in gravidanza Corso di nuoto per gestanti: quando iniziare e perché. Qualsiasi tipo di esercizio aerobico per gestanti può garantire degli ottimi benefici alla mamma e al bambino. Il tuo cuore sarà rafforzato e reso più efficiente nel pompare sangue. Ciò migliora una circolazione a tutto il corpo e un aumento […]

Acrobazie e divertimento per bambini grazie all’Hip Hop

Quali sono i vantaggi della danza hip hop per bambini? Acrobazie e divertimento per bambini grazie all’Hip Hop. Scegliere uno stile di danza migliore per il tuo piccolo può essere un compito arduo. Ci sono molte lezioni di Hip Hop che insegnano vari generi, quindi come fai a sapere qual è quella giusta per tuo […]

I segreti e i benefici della danza acrobatica femminile più famosa: La Pole Dance

I segreti e i benefici della danza acrobatica femminile più famosa: La Pole Dance. Quando le persone sentono parlare di fitness e dei benefici per la salute di diverse forme di allenamento, raramente pensano alla pole dance come a un’opzione praticabile. Proprio come alcune famose dance latine come il tango, che sono iniziate nei vicoli […]

Lasciati travolgere dal ritmo della Salsa Cubana

La salsa è una tipologia di ballo intimamente connesso con la cultura di Cuba. Gli uomini torcono e immergono le donne in figure di salsa cubana intime e suggestive. Il ritmo batte un impulso rapido e dinamico che mantiene le coppie che volteggiano sulla pista da ballo per ore. La danza è una parte molto […]

Supera i tuoi limiti con una Preparazione Atletica dedicata

Una preparazione atletica dedicata, chiamato anche cardio, migliora la capacità di un atleta di utilizzare l’ossigeno per sostenere l’attività per periodi di tempo. Esempi di sport che richiedono rifornimenti di ossigeno a lungo termine includono calcio, basket e tennis. Il successo in molti sport richiede una ripetuta esplosione di attività ad alta intensità che attinge […]

5 Consigli su come fare una colazione corretta

5 Consigli su come fare una colazione corretta. Fare colazione è un’opportunità perfetta per ottenere una buona dose di diversi nutrimenti chiave tra cui fibre, proteine ​​e Sali minerali di ogni tipo. Può anche essere un buon momento per legare con la tua famiglia e cominciare quindi al meglio la tua giornata. Spesso però ci […]

Squat: il più classico e il più difficile esercizio per le gambe

Squat: il più classico e il più difficile esercizio per le gambe. Se stai cercando un allenamento per tutto il corpo, non puoi trovare niente di meglio che eseguire esercizi di squat. Ma come fare squat correttamente? Il lavoro dello squat è un lavoro completo ma al tempo stesso tecnicamente molto difficile. Sicuramente è un […]

Ristabilisci la normale funzionalità motoria o previeni gli infortuni con la Rieducazione Motoria

Ristabilisci la normale funzionalità motoria o previeni gli infortuni con la Rieducazione Motoria. La rieducazione motoria detta anche chinesiterapia è una terapia del movimento. Fra le prerogative più importanti della rieducazione motoria ci sono quelle di ristabilire la normale coordinazione del movimento, di riattivare una regolare funzionalità articolare, muscolare e miofasciale. Prevede inizialmente una fase passiva […]

Come riconoscere e curare l’eccesso di Cortisolo

Povero di cortisolo: va bene, ma non so quanto basta! Prodotto dalle ghiandole surrenali, questo “ormone dello stress” aiuta a regolare la pressione sanguigna e il sistema immunitario durante una crisi improvvisa, sia che si tratti di un attacco fisico o di una battuta d’arresto emotiva. Il cortisolo ti aiuta a sfruttare le tue riserve […]

Allenamento per aumentare la massa muscolare

Lavori per un aumento della tua massa muscolare? Ecco 3 fattori chiave in un efficace allenamento per aumentare la massa muscolare. Intensità di allenamento Alimentazione Riposo Alla base di un buon allenamento per un aumento della massa muscolare ci sono quindi concetti semplici, regole di base. Approfondiamo però questi punti per capire cosa si cela […]

Ginnastica dolce per anziani: tenersi in forma serenamente!

Un persona con età compresa tra 55 e 64 può praticare attività fisica. Lo sport non è limitato ai giovani. Le precauzioni devono essere prese prima di iniziare a praticare qualsiasi sport, alcuni studi dimostrano che l’esercizio fisico consente di prevenire le conseguenze delle cadute e riduce i rischi di autonomia. La ginnastica dolce, calma […]

Morning Workout: brucia i grassi con l’interval training

Morning Workout è un allenamento intenso che prevede l’esecuzione di esercizi multi articolari a corpo libero. E’ un allenamento che riduce la massa grassa e migliora decisamente la capacità aerobica oltre che resistenza e forza muscolare. La lezione può essere svolta in diverse modalità  ma la più indicata e utilizzata è  High Intensity Interval Training (HIIT) che si […]

La postura corretta sul posto di lavoro

Spesso si discute su quale sia la postura corretta sul posto di lavoro. Perché la postura corretta in ufficio è un fattore molto importante da considerare? Nel corso del tempo, una cattiva postura può essere causata da abitudini derivanti da attività quotidiane, come sedersi su sedie da ufficio, fissare il computer, cullare un cellulare, portare […]

Danza Moderna: sviluppa le potenzialità artistiche e creative del tuo bambino

La danza moderna o danza contemporanea come molti definiscono per praticità non è solo sport e movimento. Essa racchiude nel suo significato una serie di componenti positive che la rendono decisamente adatta ai bambini. Come genitori siamo sempre sinceramente focalizzati sulla crescita sana ed equilibrata dei nostri figli. Spesso quello che porta un bimbo a […]

Hydrobike: pedalare in acqua e tenersi in forma

Hydrobike cos’è? Chiamato anche acqua spinning o hydrospinning o impropriamente idrobyke. L’hydrobike è una disciplina sportiva che si svolge interamente in acqua. Anche se la sua nascita risale a solo pochi anni fa, questo tipo di attività riscuote già un notevole successo. Dove si può fare hydrobike?  E’ possibile svolgere hidrobike nei centri fitness provvisti […]

La Bioimpedenziometria: cos’è?

Quando mi trovo nella posizione di stendere un programma di allenamento devo pensare che ogni individuo ha le sue caratteristiche, peculiarità e necessità. Ogni soggetto che riceverà quell’allenamento ha una risposta fisica differente, uno stile di vita unico e svariate capacità di recupero. Queste osservazioni ci riportano all’importanza di fare una valutazione preventiva della composizione […]

Prepugilistica o Boxe: quale scegliere?

Introduciamo la risposta a questa domanda con una verità di base. L’allenamento prepugilistica non è una  disciplina preparatoria per fare boxe. Chiariamo questo concetto, vediamo le differenze tra pugilistica e boxe e valutiamo come scegliere il meglio. A differenza di quello che si potrebbe intuire e che forse il nome stesso potrebbe suggerire, la ginnastica prepugilistica non è […]

Allenamento di gruppo con il tapis roulant: tonifica e dimagrisci

Per tenersi in forma e bruciare grassi un buon alleato è certamente il tapis roulant. Correre e fare walking sul tapis roulant fa dimagrire, migliora il benessere generale del fisico e in special modo dell’apparato cardiocircolatorio. Inoltre migliora la resistenza, modella l’estetica del fisico rassodando gambe, glutei e polpacci. Il tapis roulant è un ottimo […]

I grassi sono tutti dannosi?

I grassi sono tutti dannosi? I grassi chiamati anche lipidi, hanno fra i nutrimenti il maggiore potere energetico. Basti pensare che i carboidrati e le proteine generano circa 4 Kcal per grammo mentre i grassi ne generano 9. Funzioni dei lipidi La funzione principali dei grassi è quella di immagazzinare energia nell’organismo. Svolgono anche un’importante funzione […]

E’ giusto trattare traumi sportivi con l’osteopatia?

L’Osteopatia cos’è e soprattutto è giusto trattare traumi sportivi con l’Osteopatia? In primo luogo occorre dire che l’osteopatia agisce a livello terapeutico per riequilibrare le funzioni vitali dell’organismo. E’ un trattamento che implica molteplici applicazioni ed è quindi adatto a tutte le età. Osteopatia: cos’è ? L’Osteopatia viene classificata come medicina non convenzionale. Si basa sul […]

Functional Training: rimani in forma con i movimenti quotidiani!

Functional Training: rimani in forma con i movimenti quotidiani! Parliamo di Functional Training e scopriamo che cos’è l’allenamento funzionale. Il Functional Training è un allenamento che si sta diffondendo e sta riscuotendo molto successo nel mondo del fitness. Grazie alla sua estrema flessibilità l’allenamento funzionale riesce a soddisfare le necessità di tutti, anche di chi […]

Suspension Training: un allenamento innovativo e completo!

Le origini del TRX risalgono all’allenamento tramite funi dei monaci Shaolin e successivamente sviluppato e utilizzato nei Navy SEALS, negli Stati Uniti per allenare le forze speciali della Marina Militare Americana. Randy Hetrick delle forze speciali americane a partire dal 1990 sviluppò il primo programma di allenamento TRX. In Italia il TRX sbarcò nel 2009 e […]

5 regole alimentari fondamentali per dimagrire allenandosi

5 regole alimentari fondamentali per dimagrire allenandosi Dimagrire in palestra sta assumendo sempre di più la risonanza di un tormentone. Ma qual’è la miglior dieta per la palestra? Qual’è la la più sana ed equilibrata alimentazione per la palestra? Una vita sedentaria contribuisce in modo determinante allo sviluppo del sovrappeso. Un’idea ormai affermata oggi è che […]

E’ opportuno fare Pilates in gravidanza?

E’ opportuno fare Pilates in gravidanza? Com’è nata la disciplina Pilates? Il Pilates è un metodo inventato e sviluppato verso l’inizio del 900 da Joseph Pilates che ispirandosi alle più antiche discipline orientali come il Do-In e lo Yoga e mettendo a frutto le sue conoscenze di anatomia umana e animale da vita a questo […]

Le principali tecniche dell’Aikido

Le principali tecniche dell’Aikido Cos’è l’aikido? L’Aikido non può essere classificato come semplice arte marziale, non è solo un’elegante tecnica di autodifesa. Quello che racchiude il termine Aikido secondo il suo fondatore Morihei Ueshiba che la sviluppo a partire dal 1983, è la ricerca del dominio del corpo e della mente, un vero e proprio […]

Allenamento per bambini: Judo o Karate?

Stai valutando un’attività sportiva per tuo figlio? Perché non provare qualcosa di più originale del solito nuoto o calcio. Che dire di un’arte marziale? E’ molto probabile che la proposta sarà allettante per tuo figlio. Puoi essere certo/a che anche i benefici fisici e mentali saranno molteplici. Ti assale comunque la preoccupazione che sia uno sport […]

Acquagym in gravidanza: benefici e accortezze

Gravidanza e attività fisica: l’acquagym gestanti per stare in forma e divertirsi! La stragrande maggioranza di medici pensa che i benefici dell’acquagym in gravidanza siano innegabili, sia per il corpo che per lo spirito delle future mamme. Lavorare in acqua, che sia quella di mare o quella clorata delle piscine, praticando acquagym magari con altre gestanti, è rilassante, […]

Le principali cause del mal di schiena

Le principali cause del mal di schiena Mal di schiena! Chi di noi almeno una volta nella vita non si è imbattuto in questa noiosa e dolorosa patologia. Ma perché vengono questi dolori, in altre parole quali sono le cause del mal di schiena? In primo luogo occorre dire che il corpo ci manda costantemente […]

Gambe, il loro allenamento è trascurabile?

Gambe, il loro allenamento è trascurabile? Allenamento per le gambe, quanto è importante? E’ utile sapere che allenare le gambe è uno uno dei momenti più metabolici per il nostro fisico. E’ quindi un’attività che merita priorità, va bene organizzata e non è affatto trascurabile. Avete mai pensato o usato espressioni come “io le gambe le […]

Smetti di avere paura, impara a difenderti con il Krav Maga

Cos’è il Krav Maga Il Krav Maga è una tecnica di autodifesa, utile per neutralizzare un eventuale aggressore, munito o meno di armi, in poche mosse.E’ consigliata per combattere la paura di essere potenziali vittime di violenze, come quotidianamente le cronache ci ricordano. Letteralmente, il termine significa combattimento a corta distanza, è infatti un corpo a […]

Yoga cos’è e a cosa serve

Lo yoga cos’è e cosa significa Lo yoga cos è? È un’antica disciplina che include teorie, studi e insegnamenti e che ha avuto origine in oriente, ma che si è significativamente diffusa anche nel resto del mondo fino a diventare parte integrante della vita quotidiana occidentale. La parola “yoga” deriva da “yug” e significa unione, […]

Quante calorie bisogna assumere al giorno?

Come capire quante calorie bisogna assumere al giorno Uno dei problemi di chi segue un regime alimentare equilibrato è la comprensione di quante calorie bisogna assumere al giorno. Assumerne meno provoca un dimagrimento, al contrario si tende a ingrassare. Programmi nutrizionali “dimagranti” sono programmi dove le calorie in entrata (alimentazione) sono minori delle calorie in […]

I benefici del nuoto nella crescita del bambino

Perché scegliere il nuoto come attività per un bambino? I benefici del nuoto nella crescita del bambino. Esistono molte discipline e sport che sono molto utili per la crescita dei bambini, ma non tutte riescono ad essere complete e ad approcciare in maniera totale sia fisicamente che emotivamente. Tra l’incredibile offerta di sport per i […]

La Zumba fa dimagrire veramente?

La Zumba fa dimagrire? Stai pensando di rimetterti in forma dopo le feste e hai bisogno di ridurre i chili di troppo in vista dell’estate che si avvicina? Il mercato oggi offre molte tecniche di dimagrimento ma sempre più sistematica è la ricerca del connubio dimagrimento/divertimento. Tecniche divertenti in grado di stimolare le conoscenze e il […]

Metodo Pancafit®: allenamento ed equilibrio

Metodo Pancafit®: allenamento ed equilibrio Mal di schiena? Dolori alle articolazioni? Pubalgia? Il rimedio Pancafit®: un attrezzo dalla struttura abbastanza semplice composta da una base in ferro che quando l’attrezzo è aperto aderisce interamente al pavimento. Alla struttura sono applicate 2 tavole di legno vincolate al centro della base metallica che permettono invece il movimento verso il […]

Come riprendere gli allenamenti dopo le feste: con il Fitness

Riprendere gli allenamenti e ritornare ad un’alimentazione sana Come riprendere gli allenamenti dopo le feste: con il Fitness? Ritornano le feste e la bilancia diventa un nemico della nostra vanità: Vigilia, Natale, Santo Stefano, Capodanno, Epifania… Pranzi e cene sono numerosissime e il rischio di stare più tempo seduti a mangiare che in piedi e […]

Come riprendere gli allenamenti dopo le feste: In Sala Pesi

Allenamenti in sala pesi dopo le feste Le feste sono terminate ed è il momento di tornare ad allenarsi. Per molti riprendere la normale attività fisica dopo lo stop imposto dalle vacanze (estive o natalizie) non è facile. Per farlo al meglio è necessario attenersi ad alcuni consigli utili, quali la riduzione dell’apporto calorico e […]

Dopo le abbuffate, come riprendere l’allenamento in piscina

L’aspetto deleterio delle feste Dopo le abbuffate delle feste, come riprendere l’allenamento in piscina? Natale, Capodanno ed Epifania portano con sé la gioia di stare in famiglia ma anche tante abbuffate. Se, in un primo momento, il cervello si coccola in questa botta ipercalorica, il fisico ne risente mostrando segni di pesantezza dal 7 gennaio […]

“Ho mangiato troppo durante le feste!” 5 consigli per non sentirti in colpa

Eccoci qua, puntuali per l’appuntamento di Natale con le abbuffate durante le feste, pranzi e cene interminabili che mandano in tilt la vostra bilancia e i due mesi di dieta che avete fatto con sacrificio, per rivedere i parenti e i vecchi amici in forma smagliante. Dopo le abbuffate durante le feste è molto importante non andare […]

Come restare in forma durante le festività?

Natale è la più bella tra le feste e vedere come le nostre città si vestono di luci e decorazioni mette subito di buon umore. Un altro aspetto che distingue tale occasione dalle altre è la presenza del buon cibo, passare le fredde serate con parenti e amici a giocare e mangiare. Per cui non […]

Quante calorie mangerai a natale?

Cosa mangiare a Natale (e come) per evitare il sovrappeso Sontuosi piatti di tortellini, arrosti e capponi, pandoro e torrone, spumante: il calcolo delle calorie del tradizionale pranzo natalizio si rivela, come tutti gli anni, inquietante. Chi è a dieta mette a repentaglio un mese di sacrifici, chi non lo è, forse dopo il menu […]

Fumo: quali sono i danni?

Il nostro biologo nutrizionista Alessandro Pandolfi ci ha fornito un interessante spunto di riflessione riguardo il fumo e importanti consigli per chi volesse smettere! Durante la combustione della sigaretta vengono sprigionate più di 4000 sostanze chimiche deleterie per il nostro organismo, ad esempio sostanze irritanti come l’acroleina, la formaldeide, gli ossidi di azoto, ma anche […]

Da oggi mi alleno! Cosa devo sapere?

6 punti per prepararsi a fare attività dal punto di vista fisico e alimentare. ✔Bisogna seguire un regime alimentare equilibrato e bilanciato senza restrizioni caloriche. Niente dieta ipocalorica ✔Occorre aumentare i livelli di idratazione. Bere più acqua consente all’organismo di evitare la disidratazione ✔ Vietato saltare i pasti precedenti all’allenamento. Fondamentale è anche aspettare il […]

Idratazione e attività fisica. Quanto ne sappiamo?

Reidratarsi, mangiare in maniera sana, seguire le corrette abitudini e routine di allenamento sono pratiche fondamentali per la nostra salute. Spesso si tende a sminuire l’importanza che l’acqua ha all’interno della giornata. “Sentire” la sensazione della sete è un meccanismo complesso che dipende dal sistema nervoso centrale e che spesso può trarre in inganno. In […]

4 regole base per l’allenamento

Allenarsi è impegnativo. E’ bene farlo evitando sforzi inutili e perdite di tempo. Lo scopo è quello di arrivare all’obiettivo che vi siete prefissati. Farlo nel migliore dei modi deve essere un requisito fondamentale. Quando ci si allena si devono sempre rispettare delle regole di base che sono: Sicurezza: non ci si deve fare male, […]

3 buoni motivi per muoversi e fare fitness

✔Apparato cardiocircolatorio: con un costante allenamento il cuore migliora gradualmente la capacità di contrarsi. Il sangue viene cosi immesso in circolo con minore sforzo e le arterie, ben irrorate, forniscono un corretto apporto di nutrienti e ossigeno al cuore.  ✔Apparato muscolo scheletrico: con l’incremento della massa muscolare e ossea, aumenterai forza, flessibilità e resistenza della […]