benefici gag

Gag, rendi il tuo corpo pronto per la spiaggia

Gag, rendi il tuo corpo pronto per la spiaggia. Gag: Tonifica gambe, addominali e glutei.

Che tipo di allenamento è il Gag, e quali sono i benefici?

Si può dimagrire con Gag?
Gag è un allenamento semplice ed efficace, mirato alla tonificazione muscolare di gambe addominali e glutei.

È costituito da una serie di esercizi gag (gambe, addominali e glutei) a corpo libero da eseguire in piedi, a terra o con l’ausilio di piccoli strumenti.

Oltre a un aumento del tono e della forza muscolare, c’è anche il miglioramento della capacità cardiorespiratoria, della resistenza muscolare, la propriocezione, cioè la capacità di percepire la posizione del proprio corpo nello spazio.

Ecco alcuni esercizi fisici gag

Molti di noi temono il pensiero di scivolare su un bikini (soprattutto all’inizio della stagione).

Bene, preparati a baciare il tuo costume, fobia addio!

Questo allenamento gag, con esercizi glutei e gambe doma le tue più grandi zone di difficoltà attraverso una serie di circuiti.

I circuiti sono progettati per rafforzare i muscoli e aggiungere un elemento cardio brucia grassi in un modo molto efficiente nel tempo.

Quindi, anche mentre stai eseguendo i movimenti, la tua frequenza cardiaca rimane elevata per migliorare il tuo livello di forma fisica.

Il risultato finale: una tripla azione addome piatto, glutei sodi e modellati e gambe lisce in sole quattro settimane.

Personalizza il tuo allenamento gag in palestra

I circuiti gag che si possono eseguire in palestra possono essere intensi, poiché non hai molto tempo per riprendere fiato tra un esercizio e l’altro.

Il personal trainer ti guiderà attraverso dei circuiti studiati e mirati ad ottenere il massimo beneficio.

Puoi eseguire un allenamento al ritro e intensità adatti al tuo livello.

Userai durante gli esercizi in palestra una serie di manubri e una panca.

Fai ogni esercizio per un minuto, eccetto dove indicato dal personal trainer.

Prova solo un circuito di 15 minuti per scolpire la parte del corpo desiderata o fai tutti e tre e brucia fino a 450 calorie.

Ecco di seguito alcuni circuiti gag che potrai eseguire in palestra a secondo del tuo livello di preparazione atletica.

Esercizi fitness per principianti

Utilizzare dei manubri.

Salta per un minuto dopo il prima e l’ultimo esercizio, facendo solo l’intervallo di due minuti dopo il secondo esercizio.

Gag fitness livelli intermedio avanzato

Il cardio di un minuto ti pompa al massimo il primo esercizio e l’ultimo.

Includi un intervallo di due minuti dopo il secondo esercizio.

Riscaldati con pochi minuti di cardio a basso impatto; quindi rilassati e allungati quando hai finito.

Fai ogni circuito due volte.

Esegui uno o tutti i circuiti due o tre volte alla settimana, ma non lavorare nella stessa zona del corpo in giorni consecutivi.

Circuito esercizi gag glutei

Straddle Squat

Straddle SquatTieni un manubrio in ogni mano e resta a cavalcioni di un gradino posizionato verticalmente (utilizzare due riser al di sotto di ciascuna estremità) con le dita dei piedi e le ginocchia puntate in avanti. Piega le ginocchia di 90 gradi, accovacciati; mantieni il petto sollevato.

Metti i pesi a terra fuori dai piedi.

Ritorna in posizione eretta, quindi accovacciati di nuovo per afferrare i pesi; alzati e ripeti per 1 minuto.

Cardio Burst (solo per intermedio e avanzato): corri il più forte che puoi sul posto per 1 minuto, sollevando le ginocchia all’altezza dei fianchi.

Suggerimento: ottieni di più dagli esercizi della parte inferiore del corpo contraendo gli addominali: migliorerai il tuo equilibrio e la stabilità, quindi potrai lavorare di più.

Ponte

PonteSdraiati su una panca con i talloni a terra.

Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia tese e i pollici puntati verso il centro del torace.

Tieni i pesi paralleli al petto e solleva i fianchi in un ponte alto, contraendo i glutei.

Mantieni questa posizione per 1 minuto.

Cardio Burst (per tutti i livelli): corri sul posto per 2 minuti.

Suggerimento: sei un principiante? Completa un solo circuito completo fino in fondo, quindi aggiungi un altro round man mano che diventi più forte.

Sit Squat

Stai con i piedi larghi in corrispondenza delle anche, rivolti verso la parte opposta del gradino.

Stendi le braccia in avanti all’altezza del petto.

Sposta il peso del corpo sui talloni e trova il tuo equilibrio.

Abbassati fino a quando non sei seduto in cima al gradino.

Fai pressione sui glutei per rialzarsi.

Ripeti per 1 minuto.

Opzione avanzata: tieni un manubrio in ogni mano ai lati.

Cardio Burst (solo per intermedio e avanzato).

Esegui sul posto per 1 minuto.

Circuito esercizi gag addominali

Rubinetti

Sdraiati a terra con le braccia ai lati.

Piega entrambe le ginocchia a 90 gradi sopra gli addominali, i piedi restano sollevati.

Abbassa lentamente una gamba alla volta fino a toccare lemntamente le dita dei piedi a terra, quindi solleva la gamba per iniziare.

Gambe alternate al rallentatore per 1 minuto.

(Se senti dolore lombare, non abbassare le dita del piede fino in fondo.)

Cardio Burst (solo per intermedio e avanzato): alpinisti.

Entra in piena posizione push-up, fianchi bassi e addominali stretti.

Porta la gamba destra verso il petto, toccando il piede a terra; passa quindi rapidamente le gambe e ripeti per 1 minuto.

Hold addominale

Siediti con le ginocchia piegate e le dita dei piedi che toccano terra davanti a te.

Le mani sul gradino vicino ai fianchi con le dita rivolte in avanti.

Contrai gli addominali e porta le dita dei piedi da 5 a 10 cm da terra.

Solleva i glutei.

Tieni la posizione di contrazione il più a lungo possibile (almeno per 5-10 secondi); abbassati e ripeti.

Principianti: mantieni un piede a terra per iniziare.

Cardio Burst (tutti i livelli): alpinisti; 2 minuti.

Gag: Tonifica gambe, addominali e glutei

Circuito esercizi gag gambe

Affondo profondo

Resta in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in posizione orizzontale tra le mani all’altezza del petto, i gomiti piegati.

Fai un passo lento ma ampio (almeno 60 cm) sul lato destro.

Mantieni entrambi i piedi sulla stessa linea.

Piega il ginocchio destro di 90 gradi, mantenendolo allineato al secondo dito del piede.

Posiziona il manubrio a terra con il piede destro e tieni premuto per 1 minuto.

Torna indietro per iniziare.

Ripeti l’affondo laterale verso destra, questa volta prendi il manubrio.

Continuare l’affondo laterale per 1 minuto, abbassando il peso e sollevandolo; cambia lato e ripeti.

Cardio Burst (solo per intermedio e avanzato)

Plyo Step Lunge

Posizionati su una panchina con le braccia ai lati.

Tocca le dita del piede destro a terra dietro di te, portando le braccia sopra la testa.

Solleva il piede destro e abbassa le braccia, quindi passa rapidamente sui lati, scavallando il piede sinistro verso il basso mentre alzi le braccia.

Continua, scambiando le parti in modo rapido, per 1 minuto.

Deadlift a una gamba

Resta in piedi con i piedi larghi in corrispondenza delle anche e tieni i manubri con i palmi rivolti verso l’alto davanti alle gambe.

Trova il tuo equilibrio e piega il ginocchio destro dietro di te.

Appoggiati in avanti, abbassando il busto parallelamente a terra mentre sollevi la gamba destra dietro di te.

Tieni il ginocchio sinistro leggermente piegato, la coscia contratta e la schiena dritta, portando i pesi verso terra.

Ritorna in piedi e ripeti per 1 minuto; cambia lato e ripeti.

Cardio Burst (tutti i livelli): Plyo Step Lunge per 2 minuti.

Prova un allenamento Gag presso i nostri Centri: BOCCEA – CASAL MONASTERO – TRASTEVERE – FIUMICINO

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